每天10分钟，3种跑步膝盖疼的恢复方法

如果不是风湿，老人膝盖痛是什么原因导致的？有些老人有早起晨练，跑步的好习惯，不过坚持10天~4周就停掉了，这就是因为膝盖疼。今天和大家分享3种跑步膝盖疼的恢复方法，每天10分钟，腿脚更灵活。

常见的跑步膝盖疼的恢复方法主要还是以运动拉伸为主，为大家介绍3个简单的锻炼方法，能有效的锻炼到髋关节，帮助我们快速地解决跑步中由于髂胫束过紧带来的膝外侧疼痛。

臀大肌练习

如图所示双膝弯曲坐于泡沫轴上，将一侧腿的踝关节外侧放置于另一侧腿的膝关节上方，单侧臀部压于泡沫轴上，缓慢滚动1~2分钟。

注意事项：如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留6~10秒直至疼痛度明显下降；滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；整个运动过程中保持躯干部位收紧

臀中肌练习

初级：这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，一天3次，一次15个，注意慢放。

中级：可以在中级的基础上加一个弹力带，网购很方便。颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买蓝色的即可。双腿绑在一起，膝用力向外侧伸展，同样是一天3次，一次15个

注意事项： 不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。

氨糖调理

除过运动拉伸外，补充氨糖也是常见的跑步膝盖疼的恢复方法之一。氨糖是人体关节软骨的主要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。可以帮助关节软骨在人体运动时承重、缓震和活动。随着年龄的增长，人体内的氨糖的缺乏越来越严重，会造成关节软骨不断退化和磨损。

但氨糖主要来源于深海鱼类骨骼和甲壳类动物，在日常食物中很难摄取。中老年人跑步膝盖疼的恢复方法，还是要选择一款放心的补剂来满足日常的氨糖补充。每日四片钙尔奇氨糖软骨素加钙片，可以帮助老人补足1500mg氨糖，500mg软骨素和440mg的钙质。氨糖修补损伤关节软骨，并为其提供充分的营养成分，软骨素润滑关节软骨表面，减少骨关节间的磨擦，钙增强骨密度，让骨骼更强壮。三管齐下帮助老人强健骨骼、增强软骨，帮助老人更好的运动，享受健康活力的晚年生活。